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整个城市都睡了 为什么你还在熬夜?

2019-03-04 09:49:49    评论()    用手机看整个城市都睡了 为什么你还在熬夜?

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随着工作压力和生活节奏的增加,熬夜、晚睡,成了这个时代撕不掉的标签。中国睡眠研究会发布的一组数据显示,中国成年人失眠率高达38.2%,超过3亿的国人常年有熬夜的行为,且这个数据仍在逐年攀升。

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一般来说,晚上10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时候。如果没有得到充分的休息,容易破坏人体内分泌系统和神经系统,使皮肤出现粗糙、脸色蜡黄、黑眼圈、长黑斑和暗疮粉刺等问题。而且,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘等精神症状。

熬夜的时候,眼睛得不到足够的休息,易影响视网膜原有的结构和环境,导致眼睛干涩、疼痛、视力模糊等问题,造成视力下降。

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,与正常作息的人相反,因此熬夜者到了白天,就会变得没有精神,从而出现头昏脑胀、注意力不集中、记忆力减退等状况。

由于经常熬夜破坏了正常的生理周期,内分泌功能的自律神经也跟着失调,从而导致免疫功能下降,使人体处于严重的亚健康状态。对于本身体质较弱者,更容易得呼吸道感染和肠胃道类疾病。

多项研究表明,熬夜与多种慢性疾病风险的提升存在紧密关系,包括心血管疾病、高血压、糖尿病等。因此,你会听到熬夜猝死的新闻。

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坚决不睡懒觉。保证每天大致相同的时间起床和睡觉,形成稳定的内部生物钟,提高生活质量。

认清自己晚睡习惯的原因和存在的后果,及时给自己积极地的心理暗示。建议每天睡前把次日要做的事情做个简单的规划,以饱满的状态迎接第二天的工作和学习。

定期运动。运动有助于睡眠,最好在睡前六小时左右运动,以防运动后身体过热,适得其反。

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准备入睡时,要远离各类电子产品,而不仅仅是把它们调成静音。如果非用不可,记得把屏幕调至护眼模式。

补充水和营养元素。水是制造天然睡眠调节剂的必需品,它有利于促进人体的新陈代谢,刺激肠道蠕动。同时建议每天补充微量元素硒,研究证明适量补充硒元素可以提高免疫力、防癌抗病、帮助睡眠、保护肝脏、肾、心脏、前列腺等,平时可以通过富硒食品来补硒,如富硒大米、杂粮等。

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